瑜伽老师Lauren Eckstrom演示简单的呼吸运动以缓解压力

基本的呼吸运动可减轻身心压力

编者注: 冠状病毒病(COVID-19)大流行 可能会引起额外的压力和焦虑。现在,照顾好自己,包括心理健康,与以往一样重要。

在这里,我们分享一些简单的练习,以帮助缓解来自举世闻名的瑜伽和冥想老师的压力 劳伦·埃克斯特伦,她照顾她的父亲患有胰腺癌。

 

瑜伽老师Lauren Eckstrom演示简单的呼吸运动以缓解压力

基本的呼吸运动可减轻身心压力

无论您是患者还是护理人员,都需要进行诊断和治疗,压力症状会在您的身体,思想和人际关系中显现。幸运的是,身体会熟练地通知您压力的存在,压力可能通过身体症状(如焦虑感,睡眠不足,消化问题或发炎)表现出来。这些信号告诉您是时候将自我护理纳入您的日常工作中了,不仅可以帮助您缓解压力,而且可以在生活中保持领先地位。以下是一个简单的呼吸运动和两种恢复性的瑜伽姿势,您每天可以做这些事情,以建立压力管理和自我保健的习惯。

呼吸运动

  1. 首先躺在你的背上。您可以躺在地板上,瑜伽垫上或床上。确保头后部被折叠的毯子或枕头支撑。闭上眼睛,让身体休息。想象一下您的肌肉软化,并感觉到身体背部与地板相连的所有位置。从这里开始,将注意力转移到呼吸上。只需注意您的呼吸并让您的呼吸自然即可。您无需改变呼吸。
  2. 在这里休息几分钟后,您将开始进行呼吸计数,以帮助您的身心保持平衡。平衡呼吸的做法可以支持您的神经系统,帮助您集中精力,并降低皮质醇水平,以减轻身心复杂的压力症状。当您进入这种简单的呼吸练习时,请记住要尊重您的经历。如果您头晕目眩,请恢复自然呼吸。如果您觉得计数太长或太短,请进行更改以满足您的个人需求。
  3. 通过鼻子深呼吸,然后从嘴里呼出气。再重复两次,使身体软化。第三轮后,通过鼻子呼吸时,请缓慢平稳地吸气至四数。内心无声地对自己说:“一,二,三,四”。呼气出鼻子数到四。在内部默默地对自己重复:“四个,三个,两个,一个”。重复此循环,将吸气次数增加到4,然后将呼气次数增加到4,持续5至8轮。在最后一轮之后,进行一些自然,稳定的呼吸。专注于平衡呼吸后,您可能需要花费一些时间来注意自己的身体和思想。
瑜伽姿势,双腿抬高在墙上,有助于淋巴排毒并产生能量

恢复性瑜伽姿势可将神经系统从“空转冻结”模式转移

当您以自然的方式恢复呼吸时,您可以选择继续保持几分钟的躺卧时间,或者选择另外两个恢复性的瑜伽姿势,以帮助进一步将神经系统转变为休息和复位状态。

恢复性瑜伽练习

  1. 将双腿向上扫过墙壁或低矮床或椅子的边缘。同样,确保您的头部后部放在柔软的表面上,例如折叠的毯子或薄枕头。在这里休息5至15分钟。以这种方式抬高双腿可以帮助淋巴引流(排毒和代谢废物的处置),同时为您带来轻微的能量。
  2. 当膝盖彼此分开时,返回到斜躺的姿势并将脚底放在一起。如果臀部紧绷或膝盖敏感,请在每个膝盖下方放置枕头,折叠的毯子或瑜伽块以提供支撑。在这里停留5至15分钟。
劳伦·埃克斯特伦(Lauren Eckstrom)躺在瑜伽姿势中,双脚并拢,枕头支撑着紧张的地方

瑜伽运动可缓解身体紧张和精神困扰

恢复性瑜伽和简单的平衡呼吸练习可以帮助将神经系统从“飞行冻结”转变为发生交感神经的副交感神经系统。给自己做日常练习的礼物,以帮助缓解身体紧张和精神困扰,并观察您的自我保健行为如何帮助您康复和建立人际关系。

如果您是考虑练习瑜伽的患者,那么事先咨询您的医生很重要。

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